简易预防便秘的非处方方案

　　不要忽视便意，一旦有便意应及时排便，不要忍便;

　　养成定时排便的习惯。生活和排便要有规律，要养成每天定时蹲厕所的习惯，不管当时有无便意(能不能排出大便)，这样有利于形成正常排便的条件反射，建立排便条件反射 ;

　　对于办公室工作的人士，要避免久坐，应该适当参加体育锻炼，以加强结肠活力，促进肠蠕动;

　　环境改变，如出差旅行、卫生条件差等易引起便秘，可以自带些水果、润肠通便药;

　　饮食应该增加含植物纤维素较多的粗质蔬菜和水果，适量食用粗糙多渣的杂粮，如糙米、薯类、玉米、燕麦片等，香蕉、苹果、苦瓜、芹菜等；适当吃一些富含油脂类的干果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等,蜂蜜等也有助于排便;

　　多饮水。纤维需吸收水分才能在肠腔中起到通便作用,故每日可饮水3000～5000毫升;

　　保持规律的生活、充足的睡眠和开朗乐观的心情，尽可能舒缓精神压力。